Кикбоксинг и целлюлит: Есть ли связь?

Замечали ли вы когда-нибудь ямочки на бедрах или ягодицах и задавались вопросом, оказывают ли ваши тренировки хоть какое-то влияние на них? Вы не одиноки. Целлюлит затрагивает подавляющее большинство женщин в тот или иной период после полового созревания. Более того, это одна из самых популярных и, зачастую, неправильно понимаемых тем в фитнесе. Давайте разберемся, что на самом деле представляет собой целлюлит, почему он возникает и может ли кикбоксинг реально что-то изменить.

Что такое целлюлит и почему он возникает?

Целлюлит — это не просто "лишний жир". Это структурная проблема кожи. Под поверхностью у женщин есть фиброзные тяжи, называемые септами, которые соединяют кожу с мышцами. Между ними расположены жировые карманы. Когда эти жировые клетки расширяются, они выталкивают кожу вверх, в то время как фиброзные тяжи тянут ее вниз — и именно это взаимодействие создает характерную бугристую, неровную текстуру, которую большинство людей узнают как целлюлит.

Исследования, опубликованные в Dermatologic Surgery, указывают на то, что целлюлит проявляется даже у молодых, стройных женщин без избыточного веса. Это важный признак того, что проблема не сводится исключительно к "весу". Обзор литературы показал, что клинические подходы, нацеленные на эти фиброзные септы, а не только на сжигание жира, как правило, дают более стойкие улучшения текстуры кожи.

Несколько других факторов могут усугублять ситуацию именно у женщин:

• Гормоны. Эстроген играет прямую роль в накоплении жира и эластичности кожи, что объясняет, почему целлюлит гораздо более распространен у женщин, чем у мужчин.
• Архитектура кожи. У женщин соединительная ткань под кожей расположена вертикально, что облегчает просачивание жира. У мужчин она имеет более перекрестную структуру, что является одной из причин гораздо более редкого проявления целлюлита у мужчин.
• Генетика и качество соединительной ткани. Некоторые люди просто наследуют более слабую или тонкую соединительную ткань, что делает проявления целлюлита более заметными независимо от процента жира в организме.

Главный вывод из дерматологических исследований: целлюлит многофакторен, в значительной степени структурный, и ни одно единственное средство — крем, массаж или что-либо еще — не показало полной эффективности в его устранении.

Может ли физическая активность действительно изменить целлюлит?

Вот здесь вы можете почувствовать разочарование, потому что правда в том, что ни одна тренировка не устранит фиброзные тяжи, вызывающие проявление целлюлита. Но это не означает, что занятия не оказывают никакого эффекта. Физическая активность работает над двумя переменными, которые действительно находятся под вашим контролем: жир, расположенный между этими тяжами, и мышечный тонус под ними.

Как именно помогает кикбоксинг

Кикбоксинг отвечает нескольким важным требованиям, когда речь идет об улучшении внешнего вида и состояния кожи. Даже если он не "излечивает" целлюлит в клиническом смысле, он может помочь.

Это действительно эффективная интервальная тренировка. Кикбоксинг построен на коротких, интенсивных комбинациях, за которыми следуют короткие периоды восстановления — та же структура, которую исследователи используют для определения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Пилотное исследование HIIT в стиле бокса у взрослых с абдоминальным ожирением, опубликованное в National Library of Medicine, показало его как осуществимое и эффективное средство для улучшения композиции тела по сравнению с эквивалентной дозой быстрой ходьбы. Такое сочетание интенсивности и вовлечения всего тела именно то, что со временем способствует потере жира. В свою очередь, меньшее количество жира между септами означает менее выраженные проявления целлюлита.

Он наращивает мышечную массу под кожей. Каждый раунд работы по мешкам, каждый переступающий шаг, каждый задний круговой удар задействуют ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор. Дерматологи специально отмечают увеличение мышечной массы в пораженных областях как одну из немногих стратегий, основанных на физической активности, которые могут заметно улучшить внешний вид целлюлита. Это связано с тем, что более упругая мышца под кожей создает более гладкую и подтянутую поверхность.

Он улучшает кровообращение. Кикбоксинг повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее. Это способствует улучшению кровотока и лимфодренажа — оба эти фактора связаны с качеством кожи и задержкой жидкости, что является одной из причин выраженности целлюлита.

Это устойчивый подход. Методы лечения с наименьшим количеством доказательств, как правило, являются разовыми — кремы, обертывания, отдельные сеансы массажа. Однако исследования последовательно отдают предпочтение регулярности: повторяющиеся тренировки на протяжении недель и месяцев, а не единичное занятие или быстрое решение.

Реалистичный взгляд на целлюлит

Кикбоксинг не избавит от целлюлита — согласно текущим исследованиям, ничто не сможет. Но он поможет вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить кровообращение. Все это может со временем сделать целлюлит менее заметным. Если вы ищете тренировку, которая будет действительно приятной и поможет достичь результатов, то кикбоксинг — отличный выбор.